여러분들은 충분한 햇빛을 받고 계신가요? 햇빛을 받고 있으면 따듯함과 편안함을 주기도 합니다. 하지만 이러한 느낌을 주는 것 이상의 역할을 합니다. 이유는 햇빛은 몸에 잘 알려진 중요한 영양소인 비타민 D를 제공해 주기 때문입니다. 통상적으로 "햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민 D는 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
또한 비타민 D를 햇빛만 받는다고 해서 일일 요구량을 충족하기에는 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 비타민 D의 보충제나 종합비타민을 섭취함으로써 해결할 수 있습니다.
비타민 D는 우리의 건강한 생활에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 이러한 중요성에도 불구하고 많은 사람들은 지금까지 제대로 된 섭취를 못하여 비타민 D의 결핍이 종종 발생하고 있습니다.
그래서 준비한 오늘의 글에서는 비타민 D의 세계로 뛰어들어 비타민 D가 우리 몸에게 주는 건강상의 이점, 일일 권장 섭취량 및 비타민 D의 결핍으로 인한 악영향은 무엇이 있는지 알아보도록 합시다.
비타민 D가 우리 몸에 주는 효능과 비타민 D가 풍부한 음식은?
비타민 D는 인체 건강에 필수적인 지용성 비타민입니다. 또한 튼튼한 뼈를 유지하고 구성하는데 잘 알려져 있지만 최근 연구에 따르면 다양한 다른 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 효능은 다음과 같습니다.
< 비타민 D의 효능>
1. 뼈 건강 : 비타민 D는 튼튼한 뼈를 구성하고 유지시키는 데 필수적인 신체의 칼슘과 인수치를 조절하는데 중요한 역할을 합니다.
비타민 D수치가 평균 이하이거나 낮다면 신체가 칼슘을 제대로 흡수하지 못하여 뼈가 약해지고 골드공증 및 골절의 위험이 커질 수 있습니다.
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2. 면역 체계 : 비타민 D는 면역 체계를 관리하여 자가면역 질환의 위험성을 감소시켜 주고 전반적인 면역 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 암 예방 : 여러 연구에 따르면 비타민 D는 전립선압, 유방암 및 결장암과 같은 특정 암의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
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4. 근력 : 비타민 D는 근력과 근력의 기능을 향상하는 것으로 알려져 있으며, 이러한 내용을 토대로 운동선수와 활동적인 성격의 사람들에게는 중요합니다.
5. 다발성 경화증 : 비타민 D는 다발성 경화증의 위험을 감소시키는 것과 관련이 있습니다.
6. 당뇨병 예방 : 비타민 D는 인슐린 감수성을 회복시켜 합병증인 제2의 당뇨병의 위험성을 감소시켜 주는 것으로 나타났습니다.
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7. 심혈관 건강 : 비타민 D는 심혈관 질환의 위험을 낮춰줍니다.
그래서 비타민 D는 건강을 유지하고 다양한 질병을 예방하고 질병에 대한 유발성으로부터 위험성을 감소시켜 주므로 비타민 D의 섭취는 굉장히 중요합니다.
하지만 체내에서 합성될 수 있지만 많은 사람들이 아직도 결핍으로 고통받고 있으며 비타민 D가 풍부한 음식이나 보충제로 섭취하실 수 있습니다.
그렇다면 비타민 D가 풍부한 음식에는 무엇이 있을까?
< 비타민 D가 풍부한 음식>
- 기름진 생선 : 참치, 고등어, 연어는 비타민 D의 훌륭한 공급원이다.
- 계란 : 계란의 노른자는 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
- 버섯 : 표고버섯과 잎새버섯과 같은 일부 버섯 종에는 비타민 D2가 포함되어 있습니다.
- 유제품, 오렌주스, 시리얼
- 아몬드 우유
- 치즈
- 요구르트
이러한 음식들은 비타민 D가 풍부한 음식이지만, 개인마다 다르지만 일일 권장량에 부족할 수 있으므로 일부 개인에게는 비타민 D의 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.
그렇다면 비타민 D가 인체에 부족하면 나타나는 증상에는 무엇이 있는지 알아보도록 합시다. 아래의 글들을 참고해 주시길 바랍니다.
비타민 D의 결핍은 다음과 같은 질병을 불러일으킬 수 있습니다.
1. 구루병 : 구루병은 뼈가 부드러워지고 약해져 뼈가 휘는 현상입니다. 뼈의 변형으로 안짱다리 등의 성장에 있어서 장애가 나타나는 질환이므로 특히 유아에게 많이 발생합니다.
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2. 골연화증 : 위의 글과 달리 성인에게 발생하며 약한 뼈와 근육 약화를 유발하는 구루병과 비슷합니다.
3. 우울증 : 비타민 D의 결핍은 신체의 문제를 일으킬 뿐만 아니라 정신적인 질환에도 연관이 있습니다.
4. 호흡기 감염 : 비타민 D는 면역 기능에 가장 중요하며 결핍은 독감 및 폐렴과 같은 호흡기 감염의 위험 증가와 관련이 있습니다.
5. 심혈과 질환 : 비타민 D는 심혈관 질환의 위험성도 증가시킵니다.
6. 자가면역 질환 : 면역 체계를 관리하는 시스템이 붕괴하여 다발성 경화증 및 류머티즘 관절염과 같은 자가 면역 질환의 위험성을 증가시킵니다.
7. 골다공증 : 뼈가 약해지기 때문에 골절 위험이 증가합니다.
그렇다면 우리는 여기서 우리는 의문을 가질 수 있습니다. 예로 들자면 "비타민 D의 결핍 유무는 어떻게 알 수 있지?" 이러한 의문은 해결할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
비타민 D의 결핍 유무는 간단한 혈액 검사로 비타민 D의 결핍 여부를 확인할 수 있습니다.
이러한 문제로 비타민 D에 결핍을 피하기 위하여 과도하게 섭취한다면 우리 몸에서는 어떤 반응을 하는지 알아보도록 하겠습니다.
비타민 D를 과도하게 섭취하면 우리 몸에는 어떠한 반응을 일으킬까? 또한 하루의 섭취 권장량은?
비타민 D를 과도하게 섭취하면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 식욕 부진
- 과도한 갈증
- 고혈압
- 신장 손상
- 메스꺼움 및 구토
- 잦은 배뇨
- 중심을 못 잡는 현상과 방향 감각 상실
- 피로
- 신장에 칼슘 침전물
그래서 우리는 음식이나 보충제를 통하여 섭취하기 전에 하루 권장량에 대하여 알아야 하며 전문의와의 상담을 통하여 섭취하다면 안전하게 비타민 D를 복용함에 따라서 건강한 하루를 만들어 나갈 수 있습니다.
비타민 D의 하루 권장량은?
여기서 주의할 점은 하루 권장량은 성별, 연령을 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있음을 주의하십시오. 일반적인 하루 권장량은 다음과 같습니다.
- 유아 (0-12개월) : 400 - 1000IU
- 어린이 (1-18 세) : 600 -1000IU
- 성인 (19-70 세) : 600-800IU
- 고령자 (71세 이상) : 800-2000IU
- 임산부 및 모유 수유 중인 여성 : 600-1000IU
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 우리 모두 건강한 하루를 만들어나가 삶의 질을 높입시다.
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