철분의 중요성을 잘 알고 계시나요? 오직 철분이 부족하면 빈혈만 생각하시는 분들이 많다고 생각합니다. 철분의 주요 결핍 증상이 빈혈은 맞지만, 겉보기에 단순한 요소인 듯 하지만 우리 삶에서 엄청난 의미를 지닙니다. 전반적인 건강과 우리 삶에 있어서 철분은 단순한 미네랄 그 이상입니다.
그러나 지금 우리는 철분의 중요성과 철분이 우리의 건강에 미치는 영향을 인식하지 못하고 있습니다. 그래서 오늘의 글에서 우리는 철분의 비밀스러운 힘에 대하여 정확히 알아볼 필요가 있습니다.
철분의 결핍 증상에는 빈혈만 있는 것일까?
인체에서 철분은 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 철분이 이렇게 중요한 이유는 우리 몸에 산소를 운반을 해주는 헤모글로빈의 구성 요소이기 때문이다.
또한 철분은 신경 전달 물질과 호르몬 생성에 많은 관여를 하기 때문이다. 하지만 이렇게 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 철분이 부족하게 되면 일상생활에 불편함을 겪을 정도의 증상을 보여줍니다.
특히, 월경 중인 여성, 임산부 등과 같이 철분이 많이 필요한 사람들에게는 적절한 양의 철분을 섭취해야 하며 빈혈에 걸리기 쉽기 때문에 증가된 철분 요구량을 충족하기 위해서는 철분 보충제를 복용하거나 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
▶ 그렇다면 철분이 부족하면 대표적인 빈혈 증상 외에 다른 증상은 무엇이 있을까?
철분 결핍증이라는 것은 신체 산소를 운반하는 적혈구의 단백질 요소인 헤모글로빈을 생성하기에 철분이 부족하여 발생하는 상태를 말합니다.
결론적으로 우리 몸에 충분한 산소를 공급하지 못하여 다양한 증상을 유발합니다. 철분 결핍의 일반적인 증상은 아래의 글과 같습니다.
- 피로감 : 철분 결핍이 있는 사람들은 충분한 수면을 해도 계속해서 피로감을 느낍니다.
- 숨이 차오름 : 철분 결핍은 유난히 신체 활동 중에 숨 가쁨을 유발할 수 있습니다.
- 두통 : 철분 결핍은 심한 경우에 두통을 유발할 수 있습니다.
- 현기증 : 이석증의 증상과 같이 신체의 산소 부족은 앉거나 누워 있는 자세에서 일어날 때 현기증이 생길 수 있습니다.
- 손과 발이 차가움 : 철분 결핍이 있는 사람은 신체가 열을 보존하려고 하기 때문에 손과 발이 차가울 수 있습니다.
- 가슴 두근거림 및 심장 박동수 증가 : 빠른 심장 박동은 신체에 더 많은 산소를 공급하려고 하기 때문에 철분 결핍의 일반적인 증상입니다.
철분 결핍이 의심이 되는 경우 간단한 혈액 검사를 통하여 확인할 수 있으며 알맞은 치료 과정을 선택하는데 도움이 될 수 있습니다.
철분의 결핍을 피하기 위해서는 어떠한 방법이 있을까? 그리고 철분이 많은 음식은?
철분의 결핍을 피하기 위해서는 철분이 많은 음식과 보충제의 도움을 받을 수 있습니다. 현대 사회에서의 균형 잡힌 식단을 먹기란 힘들기 때문에 철분 보충제를 활용하여 충분한 철분 섭취를 할 수 있습니다.
▶ 철분을 올바르게 섭취하는 방법과 철분이 많은 음식에 대해서는 다음과 같습니다.
1. 철분이 많은 음식을 섭취하는 방법 : 철분이 많은 음식에는 생선, 붉은 고기, 두부, 콩류 등이 있습니다.
2. 철분 보충제 복용을 통한 방법 : 철분 결핍성 빈혈을 보유하고 있다면 전문의와의 상담을 통하여 보충제를 복용할 수 있습니다. 또한 하루 일일 권장량에 맞춰 섭취하시길 바랍니다.
3. 식사를 할 때는 커피와 같이 섭취 금지 : 커피에는 철분의 흡수를 방해하는 물질이 포함되어 있으므로 식사와 커피를 마시는 것은 금지해야 합니다.
4. 비타민 C가 풍부한 음식과 같이 섭취 : 비타민 C는 식물성 공급원에서 철분의 흡수를 증가시는데 많은 도움이 됩니다.
비타민 C의 풍부한 음식과 비타민 C에 대하여 자세하고 간단하게 알고 싶으시다면 아래의 링크를 확인해 주세요.
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철분의 과도한 섭취의 부작용과 철분의 일일 권장량은?
과도한 철분 섭취는 철분 독성으로 이어져 다양한 증상을 유발합니다. 철분의 과도한 섭취의 부작용은 다음과 같습니다.
- 복통
- 당뇨병
- 간경화
- 심장 질병 유발
- 뇌 손상
- 관절통
- 피로 증가
- 설사
- 메스꺼움 및 구토
결과적으로 철분의 과도한 섭취의 부작용을 피하고 싶다면 음식으로부터 철분을 섭취하고 전문의와의 적절한 상담을 통하여 철분 보충제를 섭취하는 것이 바람직합니다.
▶ 그렇다면 철분의 일일 권장량은?
- 유아 기준 (0-6개월) : 0.27 밀리그램 / 일
- 유아 기준 (7-12개월) : 11 밀리그램 / 일
- 어린이 (1-3세) : 7 밀리그램 / 일
- 어린이 (9-13세) : 8 밀리그램 / 일
- 청소년기 남성 (14-18세) : 11 밀리그램 / 일
- 청소년기 여성 (14-18세) : 15 밀리그램 / 일
- 성인 남성 (19-50세) : 8 밀리그램 / 일
- 성인 여성 (19-50세) : 18 밀리그램 / 일
- 성인 남성 (51세 이상) : 8 밀리그램 / 일
- 성인 여성 (51세 이상) : 8 밀리그램 / 일
- 임산부 : 27 밀리그램 / 일
- 모유 수유 여성 : 9 밀리그램 / 일
★ 일반적인 사항이며 개인의 요구와 환경에 따라 차이가 있다는 점 고려하시길 바랍니다. 철분 섭취에 대하여 꺼림칙한 부분이 있다면 전문이와의 상담을 통하여 섭취하시길 바랍니다.
▶ 철분의 과도한 섭취의 부작용 중 같이 읽으면 좋은 아래의 글들은 다음과 같습니다.
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